¿Cuál es el último método para tratar el insomnio?

¿Cuál es el último método para tratar el insomnio?

El insomnio es uno de los problemas de salud comunes de la gente moderna. En los últimos años, con el avance de la medicina y la tecnología, los métodos de tratamiento del insomnio se han actualizado constantemente. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para seleccionar los últimos métodos de tratamiento del insomnio para usted y proporcionar datos estructurados como referencia.

1. Los últimos métodos de tratamiento para el insomnio.

1.Terapia cognitivo-conductual (TCC-I): La TCC-I es actualmente un tratamiento de primera línea para el insomnio reconocido internacionalmente. Mejora la calidad del sueño ajustando los hábitos de sueño y las percepciones erróneas de los pacientes. Investigaciones recientes han descubierto que los cursos de CBT-I en línea son tan efectivos como la terapia tradicional cara a cara y son más convenientes.

2.terapia de luz: Utilice luz azul o luz roja de longitudes de onda específicas para ajustar el reloj biológico del cuerpo, especialmente adecuado para el insomnio causado por trastornos del ritmo circadiano. Las últimas investigaciones muestran que 30 minutos de exposición a la luz azul por la mañana pueden mejorar significativamente la calidad del sueño.

3.terapia digital: Las aplicaciones de asistencia para dormir y los dispositivos portátiles basados en inteligencia artificial se han convertido en una nueva tendencia. Estos dispositivos monitorean los datos del sueño y brindan sugerencias de mejora personalizadas.

4.nuevas drogas: Los antagonistas duales del receptor de orexina (como el Suvorexan) son nuevos medicamentos contra el insomnio aprobados en los últimos años y son menos adictivos que las pastillas para dormir tradicionales.

5.tecnología de neuromodulación: Las tecnologías de estimulación cerebral no invasiva, como la estimulación magnética transcraneal (TMS) y la estimulación transcraneal de corriente continua (tDCS), están comenzando a utilizarse en el tratamiento del insomnio refractario.

2. Datos relacionados con tratamientos populares recientes para el insomnio

3. Sugerencias de estilo de vida para mejorar el insomnio

1.Horario regular: Establezca una hora fija para despertarse todos los días, incluidos los fines de semana, para ayudar a establecer un reloj biológico estable.

2.Limitar las actividades en la cama.: La cama sólo debe utilizarse para dormir y para la vida sexual. Evite trabajar, jugar con el móvil, etc. encima de la cama.

3.Controlar la ingesta de cafeína: Evite las bebidas con cafeína después de las 2 p.m.

4.ejercicio moderado: El ejercicio aeróbico regular ayuda a mejorar el sueño, pero evite el ejercicio extenuante 3 horas antes de acostarse.

5.técnicas de relajación: Practica técnicas como la meditación, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva antes de acostarte.

4. Nuevas tendencias en el tratamiento del insomnio

1.trato personalizado: Se están desarrollando planes de tratamiento personalizados para el insomnio basados en pruebas genéticas y análisis de microbioma.

2.tecnología de realidad virtual: El entrenamiento de relajación asistida por realidad virtual ha comenzado a utilizarse en el tratamiento del insomnio, ayudando a los pacientes a relajarse a través de una experiencia inmersiva.

3.Regulación de la flora intestinal: Las últimas investigaciones muestran que el equilibrio microbiano intestinal está estrechamente relacionado con la calidad del sueño y la terapia con probióticos puede convertirse en una nueva dirección de tratamiento.

4.Telemedicina: El rápido desarrollo de la telemedicina durante la epidemia ha permitido que más pacientes con insomnio reciban ayuda profesional.

5. Asesoramiento de expertos

Los expertos en medicina del sueño sugieren que el tratamiento del insomnio debe adoptar un enfoque paso a paso: primero probar el cambio de comportamiento y la terapia cognitivo-conductual, y luego considerar la medicación si el efecto no es bueno. También se destaca que el insomnio de corta duración (menos de 3 meses) debe intervenir lo antes posible para evitar que se convierta en insomnio crónico.

Vale la pena señalar que alrededor del 30% del "insomnio" en realidad es causado por otras enfermedades (como depresión, disfunción tiroidea, etc.), por lo que un examen físico completo es particularmente importante para los pacientes con insomnio refractario.

Por último, debemos recordarle que cualquier método de tratamiento del insomnio debe realizarse bajo la supervisión de un médico profesional, y evitar la automedicación o probar "recetas" no probadas.